Questionnaire sur une situation où vous vivez de la culpabilité dans votre vie ACTUELLE
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Choisissez une personne parmi les personnes importantes de votre vie actuelle avec laquelle vous vivez régulièrement de la culpabilité. Décrivez une situation précise avec cette personne où vous avez vécu de la culpabilité dernièrement.
(Sensibilité à soi) Dans cette situation, décrire ce qui est sensible en vous derrière votre culpabilité. Par exemple votre peur d’être jugé ; d’être responsabilisé à 100% ; que la personne reste fâchée contre vous ; votre besoin d’être reconnu pour vos efforts même si cela n’a pas été parfait ; d’être tanné de vous sentir pas correct ; d’être mal avec les reproches de l’autre…
(Sensibilité à l’autre) Toujours dans cette même situation, décrire ce qui vous touche chez l’autre dans l’impact que vous avez eu. Par exemple, votre empathique à savoir le malaise déclenché chez l’autre par vos gestes ou vos paroles ; être désolé pour l’autre ; avoir de la peine pour l’autre ; votre envie de le (la) sécuriser ; votre envie de tenir compte de son besoin ; que vous comprenez que vos paroles ou gestes puissent avoir déclenché une partie de sa réaction, votre envie de recréer la paix dans votre relation avec cette personne.
Maintenant comment concrètement pourriez-vous passer à l’action afin de lui exprimer tout cela (pour créer un rapprochement dans la relation), quels sont le lieu et une date limite réaliste pour prendre du temps avec lui ou avec elle ? Je vous suggère fortement de vous rencontrer en personne et de ne pas faire cet exercice par texto, courriel ou téléphone. Quels besoins motivent votre rapprochement avec cette personne (importante pour vous, être entendu, se rapprocher, se sentir plus libre, être sécurisé, sécuriser, s’affirmer, ressentir plus d’affection, continuer à créer de cette façon la relation avec cette personne…
Après avoir passé à l’action, je vous propose de répondre aux questions suivantes:
Maintenant que vous avez passé à l’action quel a été votre vécu (émotions, sentiments, ressentis…) durant ce moment de relation avec cette personne ?
Est-ce que vous vous sentiez écouté ?
Avez-vous demandé un feed-back à l’autre s’il ne vous en donnait pas ? Qu’est-ce que cela dit de vous ?
Qu’est-ce que cela à transformer dans votre façon de voir cette situation où vous viviez de la culpabilité.
Avez-vous besoin de reparler de cette situation avec cette personne pour compléter, plus être plus satisfait ?
Si oui, quels besoins aimeriez-vous continuer à combler avec elle en lui reparlant à nouveau ?
Maintenant que vous avez passé à l’action quel a été votre vécu (émotions, sentiments, ressentis…) durant ce moment de relation avec cette personne ?
Est-ce que vous vous sentiez écouté ?
Avez-vous demandé un feed-back à l’autre s’il ne vous en donnait pas ? Qu’est-ce que cela dit de vous ?
Qu’est-ce que cela à transformer dans votre façon de voir cette situation où vous viviez de la culpabilité.
Avez-vous besoin de reparler de cette situation avec cette personne pour compléter, plus être plus satisfait ?
Si oui, quels besoins aimeriez-vous continuer à combler avec elle en lui reparlant à nouveau ?
Ci-dessous ce même questionnaire que vous pouvez télécharger et imprimer.
questionnaire_culpabilité_passage_à_laction.docx |