Gilbert Rivard. TRA  ​Thérapeute en Relation d'Aide
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Arrêter de se dénigrer



Une source important d'une mauvaise estime de soi, c'est de se dénigrer soi-même. De se dire des phrases comme : J'ai pas d'allure, tête de linotte, petite dinde, grosse pâte molle, tu n'en vaux pas la peine… Des phrases assassines qui abaissent sur-le-champ l'estime de soi.


Arrêter tout de suite ce manège. C’est de se dire à soi-même de cesser de se parler ainsi. C'est de la sorte affirmer sa valeur. De prendre assez de recul sur soi-même pour observer que l'on est en train de se faire du mal, de se rabaisser. Cela demande aussi de contacter un minimum de colère intérieure parce que c'est inacceptable de se traiter ainsi. C'est de s'affirmer pour soi-même afin de stopper ses mots stériles.


Ce qui aide beaucoup aussi c'est d'informer son entourage de son réflexe à se dévaloriser par certaines phases. De les informer des mots précis que l'on utilise pour se dénigrer et de leur demander quand ils nous entendent  nous traiter négativement  de la sorte de nous dire arrêter. « Arrêtes de te taper dessus, c'est pas vrai, dis pas cela,  arrêtes de te dénigrer…». Et si possible ajouter une reconnaissance juste de la personne pour l'aider à freiner ce réflexe rabaissant qu'elle vit à ce moment-là. Tout cela peut prendre moins d'une minute et peut aider grandement la personne à penser ou faire autre chose qui lui ferait du bien. 


C'est juste une mauvaise habitude qui parasite la vie! Il faut juste s'en déprendre. Juste la bloquer pour lui enlever du pouvoir. C'est se donner cette liberté.
Ce qui me rend triste pour moi-même, pour mes proches et mes clients c'est que souvent ces phrases passent très vite et que la personne les subie sans trop s'en rendre compte sur-le-champ. Son moral, sa pulsion de vie, son estime vont descendre sans qu'elle ne sache pourquoi. 


« Ça marchera pas, tu es trop peureux. Les gens vont voir que tu n'es pas solide devant eux que tu te désagrèges par en-dedans » Je me dis cela à l'instant par rapport à une animation en groupe que je vais faire dans un mois. Cela me rend triste. Content d'en prendre conscience mais vraiment saisi de voir le manque d'estime qui est présent en moi ce matin par rapport à ce projet. Cela me fait mal, je le ressens dans mon ventre ce malaise. Tiens ! J'aie envie dans parler à quelques personnes pour ne pas me sentir seul avec cela et pour me faire du bien en relation.


Ces phrases non valorisantes que je me dis parfois c'est moi qui les pense. C'est quand je peux réussir à avoir ce recul pour m'en apercevoir que j'ai plus de prise pour m'arrêter à mon moment présent. Cela m'aide à avoir plus de pouvoir en moi pour arrêter ces pensées et choisir de « m'occuper » à autre chose.


Apprendre à connaître et à reconnaître ses propres phrases dénigrantes aidera graduellement la personne à s'en libérer. Pas pour qu'elles n'interfèrent plus jamais mais pour que la personne puisse les saisir au vol et prendre action pour en enlever l'effet négatif au niveau de l'estime de soi dans l'ici et maintenant.


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